Na nasze zdrowie składa się mnóstwo rzeczy. Jest to nie tylko to jak czujemy się fizycznie ale również psychiczne. Równowaga między tymi dwoma obszarami jest w stanie zapewnić nam zdrowie w każdym aspekcie naszego życia. Istnieje jednak baza, która niezaopiekowana będzie wpływać negatywnie na nasz dobrostan, niezależnie od tego jak bardzo będziemy się starać w innych obszarach. Możemy regularnie się badać, zażywać odpowiednią suplementację, brać leki na różne schorzenia, czy dbać o nasz rozwój psychiczny i mentalny, lecz gdy pominiemy te trzy fundamenty nasze wysiłki będą daremne, gdyż bez porządnego fundamentu nawet najlepszy budynek rozsypie się jak domek z kart. Te trzy fundamenty to: SEN, ZDROWE ODŻYWIANIE oraz AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA.
SEN
Sen jest podstawową ,fizjologiczną potrzebą człowieka. Zaryzykuje nawet stwierdzeniem że najważniejszą, gdyż wpływa on na każdy aspekt naszego zdrowia. Procesy regeneracyjne jakie zachodzą podczas snu wpływają na to że rano czujemy się wypoczęci i pełni energii. Nigdy nie powinniśmy lekceważyć czegoś tak ważnego jak sen. Pozwala naszym komórką i tkanką na regeneracje, wpływa na procesy pamięciowe w mózgu pomagając w zapamiętywaniu tego czego nauczyliśmy się danego dnia.
Ma on również znaczenie przy chorobach serca, cukrzycy czy otyłości. Podczas snu obniża się naturalnie tętno oraz ciśnienie krwi, dochodzi do regeneracji serca i naczyń krwionośnych. Odpowiedni sen zmniejsza w ten sposób ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, a wpływając na obszar w mózgu zwany podwzgórzem, które odpowiada min. za apetyt, przeciwdziała nadmiernemu spożywaniu kalorii, poprzez jego regulacje.
Od snu również zależy nasze dobre samopoczucie i koncentracja. Gdy jesteśmy niewyspani stajemy się drażliwi i zniechęceni do jakichkolwiek czynności. Naukowcy porównują osoby niewyspane i zmęczone prowadzące pojazdy do osób nietrzeźwych. Nasza koncentracja staje się bowiem zaburzona, wpływając również na naszą produktywność w szkole czy w pracy.
Wspominając o śnie nie można pominąć tak ważnej rzeczy jaką jest jego długość ale również jakość. Każdy zna stwierdzenie że powinniśmy spać ok. 8 godzin w ciągu doby. Jednak ta ilość może być bardzo indywidualna. Znaczenie może mieć także płeć, gdzie kobiety zazwyczaj potrzebują więcej snu od mężczyzn. Przedział długości snu wacha się mniej więcej od 6 do 10 godzin. Każdy powinien znać swój czas snu jaki jest dla niego najbardziej optymalny by móc odpoczywać efektywnie.
Długość snu może nie mieć również znaczenia jeśli nie zadbamy o jego jakość. Do łóżka powinniśmy kłaść się wyciszeni, nie myśląc o sprawach jakie mamy do załatwienia następnego dnia. Może pomóc w tym medytacja, posiedzenie w ciszy bez telefonu i telewizji czy dobra książka przed snem. Ważne jest by pamiętać że sen to jedna z podstaw naszego dobrego funkcjonowania w ciągu dnia jak i w dłuższej perspektywie dobrego zdrowia.
ZDROWE ODŻYWIANIE
Każdy z nas wie że spożywanie tzw. śmieciowego jedzenia ma fatalny wpływ na nasze zdrowie. Mało jednak kto może pochwalić się tym że odżywia się zdrowo. Mocno przetworzone produkty, których jest coraz więcej w sklepach nie popychają nas do tego by przygotowywać sobie pełnowartościowe posiłki ze świeżych produktów. Dużo łatwiej jest pójść „na łatwiznę” i kupić sobie gotowy posiłek, który można podgrzać błyskawicznie w mikrofali. Po takim jedzeniu czujemy się ciężcy, ospali a nasze samopoczucie bardzo mocno spada.
Słowo „odżywiać” jest kluczowe w przypadku wyboru posiłku. Jedzenie powinno być jak najbardziej bogate w witaminy, minerały oraz dobrej jakości białko i tłuszcze, które będą korzystnie wpływać na nasz organizm. Powiedzenie: Jesteś tym co jesz! Jest jak najbardziej adekwatne w tym przypadku. Każda komórka w naszym ciele obumiera a na jej miejsce produkowane są nowe. Te nowe komórki budowane są właśnie z tego co spożywamy. Jeśli dostarczamy do swojego ciała wysoko przetworzoną żywność napakowaną chemią, to jak z tego ma wytworzyć się zdrowa i sprawna komórka? Komórki to MY, najmniejszy szczegół naszego ciała jest właśnie z nich zbudowany. Nasz mózg, serce czy wątroba, będą prawidłowo funkcjonować tylko w tedy gdy ich komórki będą odżywiane pełnowartościowym jedzeniem. Można tą sytuację porównać do samochodu. Nie wlewamy przecież do niego oleju rzepakowego, który zużyliśmy w kuchni tylko dobrej jakości paliwo, gdyż w innym wypadku zacznie ulegać uszkodzeniu i w końcu odmówi nam posłuszeństwa. Z naszym ciałem jest podobnie, tylko w jego wypadku jest nam dane jedno na całe życie a auto zawsze można wymienić. Pamiętajmy o tym gdy znów po raz kolejny w tym tygodniu zaczniemy odgrzewać mrożoną pizzę czy zamawiać następne frytki w McDonaldzie.
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
O pozytywnych aspektach wynikających z aktywności fizycznej słyszał chyba każdy. Wiemy że powinniśmy się ruszać w taki czy inny sposób. Nasz siedzący tryb życia ma opłakany wpływ na nasze zdrowie. Ruch który jest nieodłącznym elementem dobrostanu fizycznego jak i psychicznego, zostaje coraz bardziej wyparty z naszego życia.
Nasze ciało dosłownie wymaga ruchu! Dzięki niemu nasze stawy i kręgosłup są odżywiane oraz wzmacniane, przeciwdziałając w ten sposób najróżniejszym bólom ich okolicach. Mocne mięśnie stabilizują nasze stawy a wytwarzana maź stawowa odżywia je dając poślizg niczym w dobrze nasmarowanej maszynie. Gdy przestajemy się ruszać nasza powięź zaczyna sztywnieć. Nasze zakresy ruchów zostają znacznie ograniczone, poruszamy się z większym trudem co prowadzi do przeciążeń niektórych obszarów ciała a co za tym idzie i bólu.
Podczas ruchu wytwarzane są również endorfiny – hormony szczęścia, które wpływają na nasze dobre samopoczucie. Osoby regularnie ćwiczące są znacznie mniej narażone na choroby o podłożu depresyjnym. Regularna aktywność fizyczna obniża poziom stresu poprzez regulacje kortyzolu we krwi a także w dłuższej perspektywie wpływa na większą odporność organizmu podczas sytuacji stresowych. Usprawnia również prace mózgu, wpływając na pamięć oraz funkcje poznawcze, dzięki czemu możemy zapobiegać demencji jak i uczyć się efektywniej i szybciej nowych rzeczy.
Warto jednak pamiętać o tym by do żadnej z tych rzeczy nie podchodzić zero-jedynkowo. W tej całej pogoni za zdrowiem trzeba znaleźć balans. To że raz na jakiś czas zarwiemy nockę na imprezie, zjemy hamburgera czy odpuścimy sobie trening, nie przekreśli starań których dokonujemy każdego dnia. BA! To właśnie radykalne sposoby i sztywne trzymanie się zasad może przynieść w dłużej perspektywie odwrotny efekt, gdyż szybko się zniechęcimy wracając tym samym do starych nawyków zmęczeni i sfrustrowani. Każdy z nas jest inny i czego innego potrzebuje, dlatego ramy w jakich powinniśmy się trzymać by żyć w zdrowiu są dosyć szerokie i każdy znajdzie w nich coś na siebie.
